เชื่อว่าสำหรับพนักงานออฟฟิศหลายๆคน คงต้องเคยมีอาการปวดเมื่อยอยู่บ่อยครั้ง รู้ไหมว่าอาการเหล่านี้เรียกว่า “อาการออฟฟิศซินโดรม” ที่มักเกิดขึ้นกับคนที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศทั้งวัน ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่าง ๆ วันนี้เราเลยมีท่าโยคะ ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้มาฝากกันค่ะ
1.Sun Salutations with twists
โดยท่าแรกเริ่มจากการการนั่งเหยียดตัวตรงขาตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆบิดลำตัวท่อนบนอย่างช้าๆ โดยเริ่มบิดตัวไปที่ข้างใดข้างนึงก่อน แล้วใช้แขนดันไว้กับเก้าอี้ด้านหลัง จากนั้นทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วจึงบิดตัวกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันนี้กับอีกข้าง สำหรับโยคะท่านี้จะช่วยลดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง
2.Backbend Arch
ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนั่งบนปลายเก้าอี้ ขาตั้งฉากตรงกับพื้น จากนั้นใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางและยันด้านหลัง แล้วค่อยๆเงยหน้าและลำคอขึ้นไปด้านบนจนสุด ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับมายังท่าเริ่มต้น สำหรับโยคะท่านี้จะช่วยบรรเทาและลดอาการปวดคอได้
3.Assisted neck stretches
ท่านี้เริ่มจากนั่งหลังตรงขาวางตั้งฉากตรงกับพื้น เสร็จแล้วเอียงศรีษะไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นใช้มือข้างเดียวกันกับข้างที่เอียงศรีษะ จับศรีษะแบบเบา ๆ ทำค้างไว้ประมาณ 6-7 วินาที จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงทำสลับกับอีกข้าง โยคะท่านี้จะช่วยลดและคลายเส้นบริเวณคอได้อย่างดี
4.High Altar side leans
ท่านี้ทำได้โดยการนั่งหลังตรง ประสานมือและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนขึ้นไปด้านบนอย่างช้า ๆ ทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที และเอนไปด้านข้างพร้อมกับมือและลำตัวไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นเอนไปด้านตรงข้ามอีกครั้งหนึ่งทำสลับกันไปเรื่อย ๆ โดยท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณบ่าและไหล่ได้
5.Eagle Arms
โดยท่านี้เริ่มจากการนั่งหลังตรงขาวางตั้งฉากตรงกับพื้น จากนั้นประสานมือแบบเกลียวทั้งสองข้างในลักษณะตั้งเป็นแนวตั้ง ทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายมือออกแล้วทำใหม่อีกครั้ง หรือทำจนกว่าจะบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ โดยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าบริเวณหลังและไหล่ได้
6.Sun salutation Arms
มาถึงที่ท่าสุดท้าย ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยลงได้ เริ่มจากการนั่งหลังเหยียดตรงจากนั้นค่อย ๆ ใช้มือทั้งสองข้างยกขึ้นไปด้านบนในลักษณะสามเหลี่ยมชี้ขึ้นฟ้า หายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะจะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น พร้อมกับเงยหน้าและลำคอขึ้นด้านบน ทำท่านี้ข้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วจึงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
การมีสุขภาพที่ดี เริ่มได้จากการออกกำลังกาย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.mmchic-th.com
------------------------------------------
ชมข้อมูลบ้านเดี่ยว ทาวน์โฮม โฮมออฟฟิศ คอนโดมิเนียม เพิ่มเติมได้ที่
Website : www.realasset.co.th
Facebook : www.facebook.com/RealAssetDevelopment
Instagram : www.instagram.com/realasset.development/
LINE@ : @realasset
Call Center : 1232
