นอนดึกก็สุขภาพดีได้ เมื่อได้ลองปรับนาฬิการ่างกาย

View: 47


เราเชื่อว่าหลายคนในที่นี่ต้องมีนิสัยติดนอนดึกกันแน่ๆ จนไม่ว่าจะนอนเร็วแค่ไหนก็ยังตาค้างนอนไม่หลับ แล้วยิ่งต้องตื่นเช้าไปทำงานด้วย ก็จะตามมาด้วยอาการอ่อนเพลีย สมองไม่แล่น อารมณ์หงุดหงิด ตามมาด้วยโรคภัยที่รอเคาะประตูถามหาในอนาคต 

Real Asset เลยจะมาแชร์ไอเดียการปรับเวลาร่างกายของคนนอนดึก ที่ผ่านการศึกษาโดยทีมนักวิจัยผู้เชี่ยวชาญจากอังกฤษและออสเตรเลีย ซึ่งตีพิมพ์ลงนิตยสาร Sleep Medicine จนสรุปได้ว่าหาก #ชาวนกฮูก อยากสุขภาพดี-เฟรชรับวันใหม่ ต้องทำตามนี้... 

⏰ เริ่มต้นมาลองตื่นนอนเร็วขึ้นสัก 2 - 3 ชั่วโมง และออกไปรับแสงแดดยามเช้าให้เพียงพอ

⏰ เมื่อตื่นแล้วให้ทานอาหารเช้าอย่างเร็วที่สุด

⏰ ออกกำลังกายเวลาเช้าเท่านั้น

⏰ ทานอาหารกลางวันตรงเวลาสม่ำเสมอ 

⏰ งดรับกาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมง

⏰ ไม่งีบหลัง 4 โมงเย็น

⏰ งดทานอาหารหลัง 1 ทุ่ม

⏰ เข้านอนเร็วขึ้น 2 - 3 ชั่วโมง และไม่เปิดไฟสว่างจ้าหรือจ้องแสงไฟตอนกลางคืน ใครที่เล่นมือถืออยู่ต้องเลิกเล่นแล้วค่ะ

⏰ ท้ายที่สุดควรรักษาวงจรเวลาการนอนหลับและการตื่นให้คงที่ทุกๆวัน

ใครที่ชอบนอนดึกก็ลองมาปรับใช้กันได้เลยค่ะ โดยจากผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ปรับวงจรการนอนโดยวิธีดังกล่าวจะลดความรู้สึกง่วงระหว่างวันเป็นอย่างมาก พร้อมยังลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้ และมีสติสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วขึ้น แถมยังป้องกันโรคที่มีสาเหตุจากการนอนไม่พออีกด้วยนะคะ เห็นข้อดีแบบนี้แล้วเรามาลองทำกันดีกว่าค่ะ  

สุขภาพดีๆ เริ่มต้นได้จากการพักผ่อนท่ามกลางที่อยู่อาศัยที่ออกแบบมาเพื่อการใช้ชีวิตอย่างแท้จริง

[ ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.bbc.com]

------------------------------------------

ชมข้อมูลบ้านเดี่ยว ทาวน์โฮม โฮมออฟฟิศ คอนโดมิเนียม เพิ่มเติมได้ที่ 
Website : www.realasset.co.th
Facebook : www.facebook.com/RealAssetDevelopment
Instagram : www.instagram.com/realasset.development/
LINE@ : @realasset
Call Center : 1232

TAGS ไลฟ์สไตล์ ดูแลสุขภาพ
ร่วมแสดงความคิดเห็น